トリビア（雑学）食べ物181 - 大豆は蒸すと栄養価UP！

食べ物

大豆は蒸すと栄養価が軒並み増える

大豆を蒸すことで栄養価が増加するのは、主に以下の理由によります。

**1. 酵素阻害物質の不活性化:**

大豆にはトリプシンインヒビターなどの酵素阻害物質が含まれています。これらはタンパク質の消化を妨げるため、生のままでは栄養の吸収効率が低下します。加熱、特に蒸すことでこれらの阻害物質が不活性化され、タンパク質の消化吸収率が向上します。

**2. タンパク質の変性:**

大豆のタンパク質は加熱により変性し、消化酵素がアクセスしやすくなります。これにより、体内でより効率的にアミノ酸として利用できるようになります。

**3. 水溶性ビタミンの保持:**

茹でる場合、水溶性ビタミン（ビタミンB群など）が煮汁に溶け出す可能性があります。一方、蒸す場合は水に触れる面積が少ないため、これらのビタミンの損失を最小限に抑えられます。

**4. 食感の向上:**

蒸すことで大豆が柔らかくなり、食べやすくなるというメリットもあります。

**まとめ:**

蒸し大豆は、酵素阻害物質の不活性化、タンパク質の消化吸収率向上、水溶性ビタミンの保持といった効果により、生のまま食べるよりも栄養価を効率的に摂取できると考えられます。

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note: https://note.com/poo_pon